na boki

[...] 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3b. Wypychanie bioder leżąc na macie z guma nad kolanami i sztanga 20x25kg, 20x25kg, 15x35kg, 15x35kg (zieloną guma) 4. Monster walk na boki 4 serie x 30 kroków na stronę 5. Odwodzenie nogi stojąc w bok 4serie x 20 powtórzen na stronę z zieloną guma Brzucha nie zdążyłam, bo ćwiczyłam przed pracą. Nie lubię [...]

[...] guma zieloną 5serii x 20 powtórzen na stronę 4a. Wyciskanie żołnierskie 10x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 4b. Pozycja deska pompka na brzuch 20, 20, 15, 15 5. Monster walk na boki z zieloną guma 4serie x 30 kroków na strone Czwartek DT 1. HIP THRUSTY z guma zieloną 15x45kg, 20x60kg, 20x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x45kg 2a. Ściąganie drążka do klatki [...]

Jeżeli klata jet priorytetem: 11.Wyciskanie Na Płaskiej (sztanga) 2/2/2 2. Wyciskanie Na Skosie (sztangielki) 1/2/2 3. Uginanie Nóg Na Suwnicy 2/2/3 4. Prostowanie Nóg Siedząc 1/2/2 5. Martwy Ciąg 2/3/3 6. Wiosłowanie (sztanga) 2/3/3 7. Wyciskanie Na Barki (suwnica) 2/2/3 8. Unoszenie Na Boki (sztangielki) 1/2/2 9. Prostowanie Ramion Na [...]

[...] na dronżku nie ma nic lepszego przód i tył jak dasz rade. Ile dasz rade może być nawet po 3x4,6 ruchów pełnych. I barki robisz na atlasie przód i tył poźniej robisz te na boki nie wiem jak to się fachowo nazywa. Chodzi że barki robisz sztangą do brody i za głowę poźniej i trzecie to te na boki zginanie jak byś same barki podnosił zaj**iste [...]

No to też fakt, dajesz ręce (dlonie) za bardzo do przodu/przed siebie przy najszerszym tyłem , bardziej na boki jak dasz będzie pewnie inaczej wyglądało

[...] nóg (high pull)3s Biceps* //uginanie ramion jednorącz w siadzie z supinacją//młotki// <- sztangielki uwaga staraj się trzymać łokcie blisko tułowia aby nie odchodziły na boki.// lub uginanie ramion na sztandze. 2s Triceps* // francuskie w siadzie jednorącz // francuskie w siadzie//2s Brzuch - proponuje tak: 30x "piętnastki" :D + 30x [...]

[...] wsrod kulturystow. W wiekszosci odpawiada za to to cwiczenie. Wyciskanie zza głowy to też kontuzjogenne ćwiczenie... Barki zrobiłbym standardowo: Wyciskanie żołnierskie(lub sprzed klatki) Unoszenie na boki Unosznie na boki w opadzie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 19:16:04 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 19:16:32

[...] Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 90/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10, Wspięcia na palce [...]

Unoszenie na boki hantelek w opadzie - rób w leżeniu na ławce, bo jakoś mi to nie wygląda suwnica jakoś oszczędnie wyglądała przy wyciskaniach bym aż tak nisko nie opuszczał,chyba ze nie odczuwasz dyskomfortu na stawach rośniesz:)

[...] press 12x28kg 10x28kg 10x28kg 9x28kg 7x28kg na poprzednim 26kg odwrotne rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x15kg 11x15kg 10x20kg 10x15kg ostatnio 10kg odwodzenie ramion na boki 12x11kg 10x11kg 10x11kg 9x11kg 7x11kg poprzednio 10kg face pulls 12x20kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 11x20kg poprzednio 15kg łapy unoszenie ramion ze sztangą giętą 12x25kg [...]

[...] 10x47kg 8x47kg 8x47kg 8x47kg poprzednio 45kg + dropset -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25kg 12x25kg 11x25kg 10x25kg poprzednio 20kg+dropset -odwodzenie ramion na boki 9x14kg 8x14kg 8x14kg 7x14kg poprzednio 12kg+dropset -face pulls 11x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg poprzednio 20kg+dropset -around the world 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg [...]

[...] //Wyciskanie stojąc RAMPA 6 Przy wyciskaniu stojąc celowałbym raczej w 8-10 powtórzeń, a 6 tylko w najcięższej serii. -Wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15 - unoszenia na boki 3x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy hantlami 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga RAMPA 6 To mały mięsień i niska [...]

[...] 4s MC, albo 4s 'Dzien dobry'. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8 - Dociąganie specialnego drążka do brody z wyciągu dolnego 10/10/10 - dalbym 4s unoszenia na boki - Unoszenie hantli 10/10/10 - unoszenie na boki w opadzie 4s bym dal Szrugasy z hantlami 10/10/10 i na takiej maszynie 10/10/10 Nogi: - Przysiady 12/10/8/8 - Łydki na [...]

[...] powoli cały czas kontrolując napięcie a w fazie napięcia przytrzymaj na 3-4 sekundy. CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12,10,8,8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 12,10,8 Nie widze kapturów nigdzie!! [...]

[...] -skrety glowy prawo-lewo, pzechylenia glowy przod-tyl, prawo-lewo; -krazenia barkow; -krazenia ramion; -krazenia przedramion ("wiatraki" - rece uniesione na boki, rownolegle do podlogi, nastepnie krazenia przedramion /lokiec-koniec palcow/, lokiec-bark nieruchomo); -krazenia dloni; -sklony tulowia na boki; -krazenia tulowia; [...]

[...] ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 15kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 40kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 2kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie siedząc 1b [...]

[...] ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 19kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 40kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 5kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie siedząc 1b [...]

Powrót z treningu. Dzisiaj były barki. Więc tak: -->Wyciskanie sztangi stojąc (40kg x10, 60kg x8, 80kg x6, 105kg x6), -->Unoszenie hantli na boki (12,5kg x15, 15kg x12, 20kg x12, 22,5kg x10+3 ruchy wymuszone), -->Unoszenie hantli w opadzie (7,5kg x12, 10kg x12, 10kg x12, 12,5kg x12), -->Unoszenie hantli przed głowę (kończyłem na 20kg). [...]

Wuchta34, na 7 stronie pisałeś o bólu przy łopatce po sztrugsach. Też mam coś takiego tylko nie po sztrugsach. Jak z kolegami robię sobie zapasy to zawsze po kilku walkach czuję ten ból. Czasami ciężko mi głową obracać na boki. Ten ból to tak między czworobocznym a łopatką.

Dzięki. Ale mam pytanko czy to,że ćwicze może przeszkadzać we wzroście ? No bo niejestem już taki słaby i troszke się rozeszłem na boki tzn klatka piersiowa,ramiona. Właściwie do trening niemam djiety,ale dużo pije mleka i właściwuie jem zdrowe rzeczy. Możesz mi polecić co jeść tzn. konkretne produkty które mogą mi pomóc urosnąć. Bo tak czy [...]